Heb je moeite met slapen? Kom je moeilijk in slaap of wordt je vaak wakker? Je bent zeker niet de enige. Slaapproblemen komen vaak voor en kunnen allerlei oorzaken hebben: stress, onregelmatige slaappatronen, of zelfs een tekort aan voedingsstoffen. Nu wil je natuurlijk een oplossing, want niets is zo fijn als een goed slaappatroon.
Veel mensen denken aan slaappillen, meditatie geluiden of soms zelfs storm geluiden. Maar wat veel mensen niet weten is dat magnesium ook een sleutelrol kan spelen in je slaapkwaliteit.
Wat doet magnesium in je lichaam?
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij tal van lichaamsfuncties, waaronder het ontspannen van spieren, het verminderen van stress en, ja, het bevorderen van een goede nachtrust. Maar hoe werkt het precies? En welke vorm van magnesium is het beste voor een goede nachtrust?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt erop neer dat magnesium een echte alleskunner is. Het helpt bij de energieproductie, de opbouw van sterke botten, het reguleren van de bloeddruk en nog veel meer. Maar wat minder mensen weten, is dat magnesium ook een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel.
Heb je ooit het gevoel gehad dat je lichaam “aan” staat terwijl je eigenlijk wilt slapen? Dat kan komen doordat je zenuwen en spieren te actief zijn. Magnesium helpt je spieren te ontspannen en kalmeert je zenuwen, wat weer helpt om je lichaam en geest voor te bereiden op slaap.
Hoe helpt magnesium bij slaap?
Het heeft te maken met hoe magnesium invloed heeft op neurotransmitters in je hersenen. Een van deze neurotransmitters is gamma-aminoboterzuur, of GABA. GABA is als het ware de “uitknop” van je hersenen. Wanneer GABA wordt geactiveerd, krijgen je hersenen het signaal dat het tijd is om te ontspannen en klaar te maken voor slaap.
Magnesium helpt je lichaam meer GABA te produceren, wat leidt tot een kalmerend effect. Dit vermindert gevoelens van stress en angst, twee veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen. Geen wonder dus dat magnesium vaak wordt aanbevolen als een natuurlijk middel om beter te slapen!
Welke magnesium moet je kiezen?
Als je overweegt magnesium supplementen te nemen om beter te slapen, zul je al snel merken dat er veel verschillende soorten magnesium zijn. Twee populaire vormen voor slaap zijn magnesium bisglycinaat en magnesium citraat. Maar welke is beter?
- Magnesium bisglycinaat: Dit is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Glycine staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen, wat betekent dat magnesium bisglycinaat extra effectief kan zijn bij het bevorderen van slaap. Het is ook zacht voor de maag, wat fijn is als je gevoelige darmen hebt. Magnesium bisglycinaat kopen overweeg je, wanneer je specifiek op zoek bent naar slaapondersteuning.
- Magnesium citraat: Dit is een vorm van magnesium die gebonden is aan citroenzuur. Magnesium citraat is een van de meest toegankelijke vormen van magnesium en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Het kan ook helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering, maar als je het puur voor slaap gebruikt, is bisglycinaat vaak de betere keuze. Magnesium citraat kopen kun je toch overwegen als je ook je algehele gezondheid wilt ondersteunen.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Oké, je weet nu dat magnesium kan helpen bij een betere nachtrust, maar hoeveel heb je eigenlijk nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt rond de 300-400 mg per dag. Voor een specifiek slaap ondersteunend effect raden experts aan om ongeveer 100-200 mg magnesium voor het slapengaan te nemen.
Als je merkt dat je vaak last hebt van slaapproblemen, kan het verstandig zijn om je magnesium inname te verhogen. Probeer dan een supplement in te nemen en kijk hoe je lichaam daarop reageert. Vergeet niet dat magnesiumsupplementen tijd nodig hebben om hun volledige effect te laten zien, dus geef het een week of twee voordat je resultaten verwacht.
Wanneer moet je magnesium innemen?
Een van de meest gestelde vragen is: wanneer moet ik magnesium innemen voor het beste resultaat? Het beste moment om magnesium in te nemen voor slaap is ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan. Dit geeft je lichaam de tijd om het mineraal op te nemen en het kalmerende effect te laten werken.
Daarnaast kun je magnesium ook overdag gebruiken om stress te verminderen, wat indirect weer kan bijdragen aan een betere nachtrust.
Andere manieren om je slaap te verbeteren
Magnesium kan wonderen doen voor je slaap, maar er zijn ook andere dingen die je kunt doen om je nachtrust te optimaliseren. Hier zijn een paar tips:
- Creëer een vast slaapschema: Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
- Beperk schermtijd: Vermijd elektronische apparaten zoals telefoons of laptops minstens een uur voor het slapengaan.
- Ontspannende avond routine: Neem een warm bad, lees een boek of doe wat lichte yoga om je lichaam te helpen ontspannen.